আপনি মধ্যে delve হিসাবেদীর্ঘায়ু এবং স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজেশান, নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের সর্বশেষ গবেষণা এবং আপডেট সম্পর্কে অবগত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি সম্প্রতি বর্তমান বৈজ্ঞানিক ফলাফল এবং চলমান পরীক্ষা-নিরীক্ষার উপর ভিত্তি করে আমার পরিপূরক পদ্ধতি পরিমার্জন করেছি।
একটি স্বাস্থ্যকর, আরও অত্যাবশ্যক জীবনের দিকে এই যাত্রায়, আমি কিছু যৌগ গ্রহণের সামঞ্জস্য করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং প্রতিশ্রুতি দেখায় এমন নতুনগুলি প্রবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এই পরিবর্তনগুলি ভাগ করে নেওয়ার সময়, আমি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করার লক্ষ্য রাখি যা আপনার স্বাস্থ্য প্রোটোকলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
পরিপূরকগুলির জটিল জগতে নেভিগেট করা দুঃসাধ্য হতে পারে, এবং সুপরিচিত সিদ্ধান্ত নেওয়া অপরিহার্য। সেই লক্ষ্যে, আমি আমার রুটিন তৈরি করেছি, যার মধ্যে তাদের সম্ভাব্য সেনোলাইটিক বৈশিষ্ট্য এবং সেলুলার শক্তির সুবিধার জন্য সাবধানতার সাথে নির্বাচিত পদার্থ জড়িত।
এই সমন্বয়গুলি ব্যবহারিক দীর্ঘায়ু কৌশলগুলিতে বৈজ্ঞানিক অগ্রগতি প্রয়োগ করার জন্য আমার প্রতিশ্রুতির একটি প্রমাণ। আমি আশা করি এই অন্তর্দৃষ্টিগুলি মূল্যবান হবে কারণ আপনি আপনার স্বাস্থ্যের নিয়মকানুন তৈরি করবেন।
উপরন্তু, আপনি খাদ্যতালিকাগত উৎসের মাধ্যমে পর্যাপ্ত স্পার্মিডিনের মাত্রা অর্জন করতে পারেন। যদিও গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি, মাশরুম, সবুজ মটর এবং ব্রকোলির মতো খাবারে স্পার্মিডিন সমৃদ্ধ; গমের জীবাণু বিষয়বস্তুর সর্বোচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়।
সম্প্রতি, আমার পরিপূরক পদ্ধতির বিকাশে, আমি আমার কিছু খাওয়ার পুনর্মূল্যায়ন করেছিসেনোলাইটিক্স- বিশেষভাবেfisetin এবং quercetin. চাপযুক্ত উদ্ভিদে পাওয়া এই যৌগগুলি লক্ষ্য করার ক্ষমতার কারণে প্রাথমিকভাবে আমার আগ্রহকে বাড়িয়ে তুলেছিলসংবেদনশীল কোষ.
সেনসেন্ট কোষ হল সুপ্ত কোষ যা বার্ধক্য এবং বিভিন্ন বয়স-সম্পর্কিত রোগে অবদান রাখতে পারে। ল্যাবরেটরি অধ্যয়ন, সাধারণত ইঁদুরে, এই যৌগগুলির এই সমস্যাযুক্ত কোষগুলিকে নির্মূল করার ক্ষমতা প্রদর্শন করেছে, যা মানুষের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি বোঝায়। আমার দৈনিক গ্রহণ সাধারণত 500mg থেকে 1g এর মধ্যে হয়েছে।
যদিও আমি প্রাথমিকভাবে ফিসেটিন এবং কোয়ারসেটিনকে জোড়া লাগিয়েছিলাম কারণ সেনসেনস অ্যাড্রেস করার ক্ষেত্রে তাদের অনুরূপ কার্যকরী ব্যবহারের কারণে, সাম্প্রতিক প্রতিফলন আমাকে আমার উল্লেখ থেকে কোয়েরসেটিন বাদ দিতে পরিচালিত করেছে, এটির ব্যবহার বন্ধ করার পরামর্শ দিয়েছে।
আমার শাসনামলে সেনসেন্ট সেল ক্লিয়ারেন্সের জন্য কোয়েরসেটিন এখনও বিক্ষিপ্তভাবে ব্যবহৃত হয় কিনা তা স্পষ্ট নয়। তবুও, বিস্তৃত গবেষণার উপর ভিত্তি করে বর্তমান বোঝার পরামর্শ দেয় যে 60 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের জন্য, পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণের কারণে কোয়ারসেটিনের অতিরিক্ত পরিপূরক প্রয়োজন নাও হতে পারে।
Quercetin এর প্রভাব জড়িত বিভিন্ন প্রক্রিয়া প্রসারিতবার্ধক্য প্রক্রিয়া. যাইহোক, অতিরিক্ত পরিপূরক এই উপকারী পথগুলিকে প্রতিজ্ঞামূলকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে Sirtuin 6 এর বাধা অন্তর্ভুক্ত, একটি প্রোটিন যাদীর্ঘায়ু প্রচার করে, Nrf2-এর সাথে হস্তক্ষেপ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষায় একটি প্রধান নিয়ন্ত্রক প্রোটিন, এবং গ্লুটাথিয়ন হ্রাস, একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
মূলত, আমার আলোচনায় সেনসেন্ট কোষ মোকাবেলায় আমার ফিসেটিন এবং কোয়ারসেটিন গ্রহণের বিষয়ে আলোকপাত করা হয়েছে। যদিও উভয়ই সেলুলার বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য মূল্যবান বলে বিবেচিত হয়, সাম্প্রতিক প্রতিবেদনগুলি আর আমার নিয়মে কোয়েরসেটিন বৈশিষ্ট্যযুক্ত নয়। বাদ দেওয়া কুয়েরসেটিন বাদ দেওয়ার জন্য একটি ইচ্ছাকৃত পছন্দের পরামর্শ দেয়, সম্ভবত দীর্ঘায়ুতে মূল প্রোটিন এবং পথের উপর এর প্রভাবের কারণে।
আলফা-লাইপোইক অ্যাসিড আমার সম্পূরক অস্ত্রাগারের অংশ হয়েছে, সম্ভবত আমার গবেষণা যাত্রার শুরু থেকেই, আমার পিএইচডি কাজের তাত্পর্য দেওয়া হয়েছে।
দুই বছর আগে, আমার প্রোটোকলে স্পার্মিডিন যোগ করা হয়েছিল, এটি একটি আকর্ষণীয় যৌগ যা বিভিন্ন জীবের জীবনকাল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
স্পার্মিডিনের জন্য খাদ্য বিকল্প:
আমার ডক্টরাল অধ্যয়নের সময়, আমি একটি অণুতে ফোকাস করেছি যা সেলুলার শক্তি সম্পর্কিত উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত। ডেনহাম হারমানের পরিবারের সাথে কথা বলতে বলতে এই যৌগের সাথে আমাকে পরিচয় করিয়ে দেয়। হারমানকে বার্ধক্যের ফ্রি-র্যাডিক্যাল তত্ত্বের প্রবর্তক হিসাবে অত্যন্ত সম্মান করা হয়েছিল এবং তিনি তার 90 এর দশকে একটি সুস্থ জীবনযাপন করেছিলেন। পরিবারটি তার দীর্ঘায়ুকে তার শাসনকে কৃতিত্ব দেয়, যার মধ্যে লিপোইক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত ছিল।
যদিও আমি যে আলফা লাইপোইক অ্যাসিড গ্রহণ করি তার সঠিক ডোজ অনির্দিষ্ট রয়ে গেছে, একটি সাধারণ গ্রহণের রেঞ্জ প্রায় 300 মিলিগ্রাম। এটি সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য দিনে একবার বা দুবার পরিচালিত হতে পারে। এর শোষণ বাড়ানোর জন্য, এটি খালি পেটে নেওয়া ভাল। আলফা লাইপোইক অ্যাসিড সম্ভবত প্রথম সম্পূরক যা আমি আমার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেছি।
| পুষ্টির ধরন | সাধারণ ডোজ | প্রশাসনিক সময় |
|---|---|---|
| আলফা লাইপোইক এসিড | 300 মিলিগ্রাম | দিনে একবার বা দুবার, খালি পেটে |
আলফা লাইপোইক অ্যাসিডের প্রবক্তারা পরামর্শ দেন যে যৌগটি কোষের শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে গভীরভাবে প্রভাবিত করে, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত হতে পারে।
আপনার রুটিনে আলফা লাইপোইক অ্যাসিড প্রবর্তনের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার সময়, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুত্বের প্রতি আমার প্রতিশ্রুতিতে এটির দীর্ঘস্থায়ী স্থানের উপর জোর দিয়ে, আমি সংহত করা প্রথমতম সম্পূরকগুলির মধ্যে এটিকে বিবেচনা করুন।
আপনার পরিপূরক পদ্ধতি পরিচালনা করার সময়, প্রতিটি উপাদানের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ বিবেচনা করা অপরিহার্য।
আলফা লাইপোইক অ্যাসিড (ALA) এর জন্য, একটি আদর্শ ডোজ পরিসীমা হল 300 মিলিগ্রাম, যা দিনে একবার বা দুবার করা যেতে পারে। ALA খালি পেটে খাওয়া হলে শোষণের দক্ষতা বাড়ানো যেতে পারে।
আপনার রুটিনের অংশ হিসাবে, এটি মনে রাখা অপরিহার্য যে ডোজ পৃথক স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং চিকিত্সকের নির্দেশনার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার ডায়েটে প্রতিটি সম্পূরকের ভূমিকা সম্পর্কে অবগত থাকা এবং এর সর্বোত্তম ডোজ সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবগুলি হ্রাস করার সময় সুবিধাগুলি ব্যবহার করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্পার্মিডিন আমার সম্পূরক কৌশলে প্রধানত এর সম্ভাব্যতার জন্য দাঁড়িয়েছেআয়ু বৃদ্ধি করাবিভিন্ন জীব জুড়ে। এপিজেনোমের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে এটির কার্যকারিতার কারণে এটি সম্ভব। বছর দুয়েক আগে আমার পদ্ধতিতে সূচনা হয়েছিল,স্পার্মিডিনের প্রভাবব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণ একটি চলমান এলাকা. এখানে এর অন্তর্ভুক্তির সুনির্দিষ্ট বিবরণ রয়েছে:
দৈনিক গ্রহণ:
খাদ্যতালিকাগত উত্স:
